มาออกกำลังกายกันเถอะ !!!

หลายๆคนคุ้นเคยกับคำว่า การออกกำลังกาย ไม่มากก็น้อยแต่ทุกๆคนกับปล่อยปะละเลยกับมันเป็นเพียงแค่คำๆหนึ่งซึ่งทะลุหูซ้ายไป   หูขวาเท่านั้น เนื่องจากการดำเนินชีวิตของคนไทยเปลี่ยนไปมาก มีสิ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มขึ้น ความขี้เกียจเกิดกับคนส่วนใหญ่ในสังคม สังคมคนเมืองใช้ชีวิตบนโต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ ไอแพต ไอพอท ไอโฟน บีบี หรือเครื่องมือทางอิเล็กทรอนิคต่างๆมากขึ้น การใช้รถแทนการเดิน หรือแม้กระทั่ง การใช้ลิฟต์ หรือ บันไดเลื่อนแทนการขึ้นบันได ปัญหาเหล่านี้ทำให้สุขภาพของคนเมืองตกต่ำลงมากเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆเข้าแทรกแซงร่างกาย ซึ่งคำๆเดียวที่สามารถช่วยได้ก็คือ  ‘การออกกำลังกาย’ นั่นเอง

การออกกำลังกายนั้นมีผลดีต่างๆมากมาย ในด้านร่างกายแข็งแรงขึ้น ป้องกันโรคต่างๆมากมาย อาทิ เช่น ปอดแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ  ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง  ลดระดับไขมัน Cholesterol  ในเส้นเลือด ป้องกันมะเร็ง ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุน  ลดภาวะหลอดเลือดแดงและหลอดดำแข็ง และที่สำคัญทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น  ส่วนในด้านสุขภาพจิตนั้น คนที่ออกกำลังกายจะมีสุขภาพจิตดีอีกด้วย เนื่องจากจากการหลั่งของ สารEndorphin และ Serotonin ในสมองนั่นเอง

การออกกำลังกายนั้นสามารถทำโดยวิธีต่างๆ ได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาในร่มหรือ เอ้าดอร์ก็ตาม อาทิ เช่น กอลฟ์ ว่ายน้ำ  แบดมินตัน บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล วิ่ง ปั่นจักรยาน วอลเลย์บอล และกีฬาต่างๆอีกมายมาย การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องไปฟิตเนส ยิม สถานที่มีเครื่องออกกำลังกาย หรือ สนามต่างๆ เพียงแค่คุณทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ให้มากที่สุดด้วยตนเอง ก็เป็นการออกกำลังกายแล้วไม่ว่าจะเป็น การเดิน วิ่ง ล้างจาน ถูบ้าน กวาดบ้าน ล้างรถ  เต้นรำหรือทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น    คุณก็ได้ออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญการขยับเคลื่อนไหวร่างกายของคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ซึ่งเท่ากับการใช้พลังงานไปถึง 150 แคลอรี่แล้ว ทีเดียว

การออกกำลังกายที่ถูกต้องนั้น ไม่ใช่สักแต่จะออกกำลังกายอย่างเดียว ควรดูแลตัวเองในเรื่องการรับประทานอาหารที่ถูกต้องถูกสุขลักษณะด้วยกล่าว คือ การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และงด เหล้า บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทุกชนิดซึ่งจะทำให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น

ท้ายสุดนี้การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเองตังหากซึ่งไม่ต้องไปเอาชนะมันหรือผู้ต่อสู้ แต่เป็นการชนะใจตนเองให้ได้ตังหาก และจำไว้ว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายนิดเดียว ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทุกกิจกรรมประจำวันของคุณ เพราะโอกาสออกกำลังกายมีเสมอ เพียงคุณขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย  มาออกกำลังกายกันเถอะ !!!